감기 초기 진압하는 상비약 체크리스트 4

1. 증상이 느껴지자마자 즉시 대응하는 '48시간 초기 진압 매뉴얼'을 가동해야 합니다.

2. 콧물엔 항히스타민제, 기침엔 진해거담제, 몸살엔 해열진통제 등 증상에 맞는 약을 씁니다.

3. 비타민 C와 따뜻한 물을 한 번에 많이 먹기보다 조금씩 자주 '분할 섭취'합니다.

4. 면역 세포가 일할 수 있도록 7시간 이상 자고, 음주와 격한 운동은 전면 중단합니다.

감기 초기 진압하는 상비약 체크리스트 4 / 출처: 게티이미지

감기 바이러스가 우리 몸에 침투해서 본격적으로 증식하기까지 걸리는 시간은 보통 24시간에서 48시간 사이입니다. 이 시간 안에 바이러스의 기세를 꺾어놓지 못하면, 우리 몸은 염증 반응이 격해지며 콧물, 기침, 고열의 소용돌이에 휘말리게 됩니다. 따라서 목이 칼칼하거나 평소보다 몸이 무겁고 으슬으슬한 느낌이 든다면, 퇴근 후나 하교 후로 미루지 말고 '즉시' 약을 먹거나 휴식을 취해야 합니다. 많은 사람이 "약 먹으면 내성이 생긴다"거나 "자연 치유가 좋다"며 초기에 약 복용을 꺼리는데, 이는 잘못된 상식입니다. 시중에서 파는 감기약은 내성 걱정이 거의 없는 성분들이며, 오히려 초기에 증상을 완화해 체력 소모를 줄이는 것이 전체적인 회복 기간을 단축하는 지름길입니다. 집에 상비약이 없다면 편의점이나 약국에 들러 종합감기약이라도 구비해 두는 것이 현명합니다. 감기 기운이 있을 때는 "오늘 밤 자고 일어나서 결정하자"가 아니라 "지금 당장 약 먹고 일찍 자자"가 되어야 합니다.

감기 초기 진압하는 상비약 체크리스트 4 / 출처: 언스플래쉬

감기약이라고 다 똑같은 약이 아닙니다. 종합감기약도 좋지만, 내 몸에 나타난 특정 증상을 집중적으로 공략하는 단일 성분 제제를 선택하는 것이 효과는 높이고 부작용은 줄이는 방법입니다. 먼저, 맑은 콧물이 줄줄 흐르거나 재채기가 멈추지 않을 때는 '항히스타민제'가 들어간 코감기약을 선택하세요. 콧물 분비를 억제해 코 막힘을 뚫어줍니다. 단, 항히스타민제는 졸음을 유발할 수 있으므로 시험이나 운전을 앞두고 있다면 '카페인'이 소량 배합된 제품이나 '덜 졸린' 성분을 약사에게 요청해야 합니다. 목이 간질간질하고 기침이 나온다면 '진해거담제'를 찾으세요. '진해제'는 기침 중추를 진정시키고, '거담제'는 끈적한 가래를 묽게 만들어 배출을 돕습니다. 열이 나고 온몸을 두들겨 맞은 듯 아픈 몸살감기에는 '해열진통제'가 필수입니다. 보통 '아세트아미노펜(타이레놀 계열)'이 위장 부담이 적어 무난하지만, 목이 붓고 염증이 심하다면 소염(염증 완화) 효과가 있는 '이부프로펜'이나 '덱시부프로펜(NSAIDs 계열)'을 선택하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 자신의 증상에 딱 맞는 약을 골라 핀셋처럼 집어내는 것이 초기 진압의 핵심입니다.

감기 초기 진압하는 상비약 체크리스트 4 / 출처: 언스플래쉬

약과 함께 우리 몸의 면역군대를 지원해 줄 보급품은 바로 비타민 C와 미네랄 워터입니다. 비타민 C는 백혈구의 기능을 강화해 바이러스와 싸우는 힘을 길러줍니다. 하지만 비타민 C는 수용성이라 한 번에 많이 먹으면 몸에 흡수되지 못하고 소변으로 배출됩니다. 따라서 고함량 제품을 한 번에 먹기보다는 500~1000mg 정도를 아침, 점심, 저녁으로 나누어 섭취하는 것이 체내 농도를 유지하는 데 훨씬 유리합니다. 귤이나 유자차 같은 식품으로 섭취하는 것도 좋습니다. 물 마시는 습관도 중요합니다. 감기에 걸리면 열이 나고 호흡이 가빠져 수분 손실이 많아지는데, 이때 찬물은 금물입니다. 찬물은 체온을 떨어뜨리고 위장 기능을 저하시켜 면역력을 떨어뜨립니다. 반드시 따뜻하거나 미지근한 물을 마셔야 합니다. 물은 끈적한 가래를 묽게 해주고 열을 내리는 해열 작용을 돕습니다. 한 번에 벌컥벌컥 마시기보다 종이컵 한 잔 분량을 30분~1시간 간격으로 수시로 마셔 목 점막을 항상 촉촉하게 유지해 주세요. 건조한 점막은 바이러스가 가장 좋아하는 놀이터라는 사실을 잊지 마세요.

감기 초기 진압하는 상비약 체크리스트 4 / 출처: 언스플래쉬

"감기 기운이 있을 때 땀을 쫙 빼면 개운하다"며 헬스장에 가거나 사우나를 찾는 경우가 있는데, 이는 초기 감기를 폐렴으로 키우는 가장 위험한 행동입니다. 우리 몸은 바이러스와 싸우기 위해 엄청난 에너지를 쓰고 있는 상태입니다. 이때 격한 운동으로 체력을 소진하면 면역 체계에 갈 에너지가 고갈되어 바이러스 증식을 방관하는 꼴이 됩니다. 운동은 전면 중단하고, 퇴근 후에는 곧바로 집으로 가서 쉬어야 합니다. 술은 당연히 금물입니다. 알코올은 탈수를 유발하고 간의 해독 작용을 방해해 약효를 떨어뜨리거나 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 초기 진압의 마무리는 '충분한 수면'입니다. 면역 세포는 우리가 잠을 잘 때 가장 활발하게 재생되고 활동합니다. 하루 최소 7시간 이상 푹 자는 것이 어떤 보약보다 좋습니다. 잠이 잘 오지 않는다면 자기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나 암막 커튼으로 빛을 완전히 차단해 숙면 환경을 만들어주세요. 오늘 하루 푹 쉬는 것이 내일의 건강을 지키는 가장 확실한 투자입니다.