오래 살고 싶다면? 절대 하지 말아야 할 '일찍 죽는 습관' 5

사고 및 자연재해 등으로 인한 죽음을 예측할 수는 없지만, 나의 몸에서 비롯된 질환으로 인한 죽음은 우리가 직접 관리할 수 있습니다. 100%는 아닐지라도 병이 찾아오는 것을 충분히 예방하여 ‘장수’를 위해 노력할 수 있죠. 우리가 무심코 해온 생활 습관 중 죽음과 직결된 것들을 모아봤습니다. 간과하기 쉬운 ‘이것’은 자칫하면 일찍 죽음에 이르는 원인이 될 수 있습니다. 스크롤을 내려 일찍 죽는 행동 5가지를 확인하고 건강에 유의하세요.

낮잠은 30분 이내로 자는 것을 추천

미국 매사추세츠 종합병원 첸루 가오 박사팀에 의하면 특정 낮잠 습관들은 조기 사망 위험률을 높일 수 있다고 합니다. 불면증이나 당뇨병, 치매, 고혈압까지 유발할 수 있죠. 먼저 하루 30분 이상 길게 낮잠을 자거나 불규칙적으로 낮잠을 자는 습관은 잠재적으로 건강상에 문제가 있다는 징후라고 합니다. 심혈관질환, 당뇨병, 우울증 등의 문제와 관련이 있고 생체 리듬을 방해해 전반적인 건강에 해로울 수 있다고 설명했죠. 다만, 낮잠과 사망 위험 사이의 연관성이 있을 뿐 인과관계가 입증된 것은 아니기에 기를 쓰고 낮잠을 자지 않으려고 할 필요는 없다고 해요. 미국수면의학회는 오후 3시 이전, 10분에서 30분 정도 짧은 낮잠을 자는 것을 추천했습니다.

조기 사망의 위험을 높이는 건강염려증

한 스웨덴 연구진의 논문에 따르면 건강염려증이 심한 이들은 실제로 더 일찍 죽는다고 합니다. 건강염려증은 실제론 건강에 이상이 없어도 병에 걸렸다고 생각해 두려워하는 일종의 질병 불안장애인데요. 단순한 불안과 고민에서 발전해 지나치게 건강에 집착하게 되는 것이죠. 연구 결과에 따르면 일반인보다 건강염려증 환자의 자살 및 사망 위험이 4배나 높고, 다섯 살 더 일찍 숨지며 순환기 및 호흡기 질환으로 인한 사망 위험도 더 높다고 합니다. 건강염려증 진단을 받았다면 인지 행동 치료, 이완 기법, 항우울제 처방 등을 받아 고통에서 벗어나고 건강한 생각을 가져야 합니다.

한 달에 한 번이라도 사랑하는 사람들과 시간을 보낼 것

사회적 고립은 조기 사망 위험을 높입니다. 한 캘리포니아대학교 연구진은 사람들과 교류가 없어 외로움을 느끼는 노인의 수명은 6년이 단축된다고 밝혔습니다. 또한 한 영국 글래스고 대학 연구팀은 가족 및 친구와 교류가 없는 이는 조기 사망 위험률이 39%나 높아질 수 있다고 발표했죠. 구체적으로는 사회적 교류가 풍부한 사람보다 심혈관질환 위험이 29%, 뇌졸중 위험이 32% 높다고 합니다. 노인의 경우는 노년기에 접어들면 심혈관 기능이 퇴화되기 시작하는데, 외로움을 느끼면 이 과정이 더욱 빠르게 진행되어 심장병 유발 가능성이 높아진다고 합니다. 나이와 상관없이 어느 정도 사회적 관계가 단절된 이들은 체질량지수가 높거나 장기 건강 상태에 문제가 있는 경우도 많다고 해요. 한 달에 한 번 사랑하는 이들과 시간을 잠시 보내는 것만으로도 조기 사망 위험을 낮출 수 있다고 합니다.

지나친 비타민 복용은 독

미 국립 암 연구소의 연구에 따르면 사망률 개선과 종합 비타민 복용은 관련이 없다고 합니다. 매일 종합 비타민제를 먹은 건강한 사람들은 이를 먹지 않은 사람들보다 사망할 확률이 오히려 4% 높게 나온 것인데요. 미국의 연구 결과 중에선 종합 비타민제를 과다 복용한 남성들의 전립선암 위험이 높아졌다는 사실도 존재합니다. 비타민 A, E, 베타카로틴 등이 포함된 비타민제를 과하게 섭취할 시 간 독성, 출혈 등 여러 부작용이 있으며 물에 녹지 않는 지용성 비타민은 몸에 3달 동안 남아 있어 적은 양이라도 오래 먹으면 독성이 나타날 수 있다고 밝혔죠. 전문의들은 종합 비타민제를 너무 믿지 말고 지나치게 먹는 것을 삼가야 한다고 지적했습니다.

과음하지 않기

브라질의 한 연구팀에 따르면 과음한 사람은 아예 음주를 하지 않은 사람보다 평균 13년 일찍 사망한다는 결과를 발표했습니다. 술을 마시지 않은 사람에 비해 과음한 이들은 알츠하이머병 생체지표가 생길 확률이 41% 높아졌으며 혈관성 뇌병변 발생 확률도 133%나 높았다고 해요. 이전에는 ‘술 한 잔은 보약’이라는 속설이 생겨나기도 했는데요. 알코올에 대한 여러 연구가 지속되며 매일 맥주 4캔 또는 소주 1병 이상을 마시는 사람은 금주하는 이들에 비해 모든 원인의 사망 위험이 35% 높아진다는 사실이 드러났죠.